Witam Wszystkich bardzo serdecznie. Zdobyłem diete na mase i prosze fachowców o ocene, uwagi, porady. Sylwetka 76 kg 183 cm wiek: 23 lata. Ektomorfik Moja dieta wygląda tak. Śniadanie: -Płatki Owsiane 120g+mleko -jaja gotowane 3szt -orzechy włoskie 20g II Śniadanie: -Szynka z piersi z kurczaka 150g -chleb razowy(bułki) 200 g - pomidor, ogórek [...]
mam 192 cm wzrostu i 93 kg wagi; ustawiłem sobie taką diete redukcyjną czyli na rzeźbę...prosze o podpowiedzi i ewentualne poprawki...to jest dopiero pierwszy dzień I posiłek 7:00 - Mleko 1,5% tłuszczu(250g), Płatki owsiane(90g), Ser biały chudy(60g),multiwitaminy razem:32B 73W 10T; 518 kal II posiłek 10:00 (szkoła) -polędwica lub szynka chuda 4 [...]
Witam, chciałbym uzyskać opinie na temat diety którą sam ułożyłem. waga 75kg, wzrost 184cm, bf ok 10%, celem jest nabranie masy 1kg/miesiąc Budowa ciała : ektomorfik. Do jakiego posilku dodac orzechy?? Ile tluszczu ma smażona pierś z kurczaka? Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250g 3 jaja kurze całe gB40 gW75 gT30 Posiłek 2: Serek [...]
[...] przed snem) i tu sie zastanawiam czy nie pić odrazu po tym treningu carbo ? na treningu SW pije izotoniki, czy to trzeba wliczac do bilansu ? 1 POSIŁEK -mleko 1,5% 200 ml - płatki owsiane 70g - ser chudy 60g - orzechy włoskie 30g 2 POSIŁEK - jajka 120g - chleb zytni 128g - warzywa 3 POSIŁEK (przed treningowy) - kasza gryczana 80g - piersiz [...]
70x24=1680(BMR) 1680x1,2=2016(zapotrzebowanie kcal) 2016+500(+500 MASA)=2516kcal B=70x2=140g T=70x1,3=91g W=70x3,8=266g Ułożyłem swoją dietę nad która siedziałem 2 godz. :D:D tylko ze w diecie wyliczyłem ze Białko=191,25g Tłuszcze=100,8g Weglowodany=348,9 czy tak może być czy coś na to będzie wpływać?? to jest dietka; 9;00 Płatki owsiane [...]
[...] i w sumie to nigdy nie mogłem przytyć. Zawsze miałem płaski brzuch choć nie ćwiczyłem. Czytałem na internecie różne sposoby ale nie jestem ich pewien. Jedni piszą żeby jeść płatki owsiane inni że mleko w proszku itp. Mam ok. 175 wzrostu , ok. 62kg i 19 lat. Chciałbym do wakacji chociaż przytyć do 70-75kg. Lecz nie mam pojęcia jak to zrobić. [...]
Witam. Otoz zaczalem trenowac na silce 1 wrzesnia :P Narazie mam ogolno rozwojowke lecz teraz mam zamiar rozpisac jakis inny plan :P Moim priorytetem jest MMA. Dietka oczywiscie jest :P: 1.Mleko 200g Platki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze 150g Orzechy wloskie 50g B 43/ T 69/ W 93/ Kcal 1168 2. Chleb razowy 50g Twarog poltlusty 70g B [...]
Witam Właśnie ułożyłem diete redukcyjną. Mam 187cm wzrostu a moja waga to 102kg. Wszystkie składniki podliczone, kalorie są ok tylko problemem jest zbyt mała ilość białka, może ma kotś pomysł jak to podbić? Za wszelkie sugestie będe wdzięczny 1 posiłek 6:15 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w [...]
[...] prosiłbym o pomoc w dołożeniu jeszcze jakiś zdrowych tłuszczy. Jestem otwarty na propozycje, np tran lub jakies witaminy. A oto dieta : 1.Śniadanie ok. 8.00 Placek: *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe *oliwa 5 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 Kanapki *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 [...]
[...] nie mam pomysłu co jeszcze dorzucić i nie jestem pewien czy to co ułożyłem ma w ogóle sens. 1. 4 jajka B=30 W=1,5 T=23,2 3 kromki chleba razowego 2. banan B=2 W=36 T=0,5 płatki owsiane 60g B=7,14 W=41,58 T=4,32 mleko 0,5% 250 ml B=8 W=12 T=1,25 3. Pierś z kurczaka 200g. B=43 W=0 T=1,3 oliwa z oliwek i duża łyżka B=0 W=0 T=13,7 [...]